Zyklus Yoga
Wir Frauen sind von Natur aus zyklische Wesen.
Es ist völlig normal und natürlich an manchen Tagen mehr Energie zu haben als an anderen. Was wir wirklich benötigen, ist ein Bewusstsein darüber, dass wir diese Zyklen haben was uns in den einzelnen Phasen unterstützen kann.
Zyklus Yoga - Was ist das?
Zyklus Yoga orientiert sich an den 4 Phasen des weiblichen Zyklus:
- Periode (innerer Winter)
- Follikelphase (innerer Frühling)
- Eisprung (innerer Sommer) und
- Lutealphase (innerer Herbst)
Sie können mit den 4 Jahreszeiten verglichen werden und zeigen die Veränderung in u.a. Stimmung, Energielevel und Hormonhaushalt. So verschieden diese Phasen sind, so facettenreich können auch deine Bedürfnisse in den einzelnen Zyklen sein.
Zyklus Yoga unterstützt dich, diesen Bedürfnissen und Veränderungen Raum zu geben. Du lernst wieder mehr dich, und deinen Körper zu spüren und ihm das zu geben, was er gerade braucht.
Yoga Sequenzen für die 4 Zyklen
Periode
Diese Yin-inspirierte Yoga Sequenz unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen und Weite in deinen Beckenraum zu bringen. Sie wirkt erdend und beruhigend auf dein System.
Follikelphase
Diese Sequenz eignet sich für deinen inneren Frühling, also dann wenn du wieder etwas mehr Energie und Lust hast dich zu bewegen. Wir gehen durch einen sanften Flow, der ruhig und geerdet bleibt.
Eisprung
Bei diesem Flow mobilisieren wir den ganzen Körper, aktivieren ihn mit ein paar Sonnengrüßen und stehenden Asanas. Du fühlst dich danach fit und wach für den Tag.
Lutealphase
Diese körperlich und emotional herausfordernde Zeit unterstützen wir mit einer sanften Praxis sowie einem alten und bekannten Mantra. Sie kann dir helfen, deinen Fokus sowie den Zugang zu deiner inneren Stimme zu stärken.
Vorteile von Zyklus Yoga
- Du förderst den natürlichen Flow deines Körpers
- Du kannst Krämpfe, PMS und andere Zyklus-Beschwerden vorbeugen und/oder lindern
- Du wirst achtsamer und nimmst deine innere Stimme deutlicher wahr
- Du unterstützt die natürlichen Prozesse in deinem Körper
- Du lernst MIT dir und deinem Körper zu arbeiten
Yoga-Tipps für die einzelnen Zyklus- Phasen
Periode (innerer Winter)
Yin Yoga, Yoga Nidra, sehr sanftes Yoga
Fokus auf Weite im Beckenraum, Dehnungen, erdende und beruhigende Asanas sowie sanfte Hüftöffner (bspw.. liegende Schmetterling) eventuell sogar Wärmflasche
Follikelphase (innerer Frühling)
Hatha Yoga, Hatha Flow, sanftes Yoga
Leichte Flows, Fokus auf sanften Rückbeugen, um die Körpervorderseite wieder zu öffnen
Eisprung (innerer Sommer)
Hatha Flow, Vinyasa Yoga
Energetisierende Flows, Sonnengrüße, Fokus auf Rück-und Seitbeugen
(immer ausgleichen mit Vorbeugen und Ruhephase, damit das System nicht zu "überhitzt" wird)
Lutealphase (innerer Herbst)
Hatha Yoga
Fokus wieder mehr auf Vorbeugen, die das Loslassen unterstützen (bpsw. Kindsposition)
Statischere und fokussierende Asanas, wie bspw. der Baum, sanfte Hüftöffner
Mantren können helfen, den Fokus zu behalten